¡Aprende de ti y aumenta tu rendimiento!   

Hola soy Carolina Bustamante y vengo a contarte información importante sobre el autoconocimiento.  

“El conocimiento de uno mismo es el primer paso para toda la sabiduría” Aristóteles  

El autoconocimiento es un “arma” psicológica muy poderosa para mejorar el rendimiento en el fútbol, nos hace avanzar y enfrentarnos a nuestras limitaciones. Podría ayudar al jugador de fútbol a controlar la ansiedad ante un partido, gestionar la frustración en competencia, manejar el miedo para que sea una inyección de espíritu de lucha a través de conocer cómo reacciona su cuerpo, pensamiento y emociones en cada entrenamiento y partido.   

Se lee fácil, pero, no es. 

El autoconocimiento no se trata de ir almacenando información sobre el día a día, sino prestar atención a nuestro estado emocional, de pensamiento, contexto y reacciones dentro del mundo de fútbol.  

Ahora la pregunta del millón es ¿Cómo desarrollo mi autoconocimiento?  

Te doy 4 tips para empezar a desarrollar y mejorar tu rendimiento deportivo.  

1. Olvídate de lo que crees que eres  

Aunque crees conocerte es importante empezar de 0 por que muchas veces hacemos cosas que van en contra de lo que sentimos y queremos hacer; pensamos una cosa y hacemos otra.  

2. Conoce tu modelo mental 

Analiza y aprende cómo reaccionas ante un enojo (arbitraje injusto), ante una situación de felicidad (anotación) ante una frustración (mal pase), ante situaciones que te hacen sentir responsable (autogol), analiza y acepta tus formas de reaccionar para conocerlas. 

3. Decide si el modelo mental suma o resta 

Después de aceptar la forma de reaccionar decide si eso que reflejas por impulso suma, es decir, te mantiene en control, te ayuda a gestionar la emoción y mantener la motivación activa o si es por el contrario resta, te descontrola, dejas de hacer tu juego, la emoción desbordada te evita pensar o controlar tu cuerpo y te desalienta tanto que dejas de intentar. 

4. Reprograma tu mente 

Eso que no suma debe tener una reprogramación; si ya sé que descontrolado no puedo manejar un duelo uno contra uno, que la ansiedad me hace no sentirme capaz, es necesario hacer una reprogramación y empezar a internar un actuar diferente.  

Te invito a intentar conocerte. Aprender sobre ti hará que puedas aceptarte y después logres regular situaciones que no dejan dar lo mejor de ti en los entrenos y partidos.   

#trainyourbrain 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Por María Fernanda Villeda

Ya se acerca la época mas bonita del año, la navidad, un mes en el que también nos acompañan excesos de alimentación, eventos sociales y convivencia con todas aquellas personas queridas.

En cuanto a la nutrición, el mantenimiento de nuestros objetivos pareciera tarea imposible, sin embargo, no es así. Vamos a conocer algunas formar de poder llevar esta época disfrutando y no perdiendo la línea de nuestros objetivos.

No cabe duda de que habrán tiempos de comida en los que no podremos mantener el balance alimenticio como lo hemos logrado durante varios meses siguiendo un régimen alimenticio. Sin embargo, el reto está en que podamos mantener los mismos hábitos, procurar que si nos desviamos en un tiempo de comida el siguiente se mantenga en la línea de lo saludable.

También tener en cuenta que las cinco comidas al día nos ayudaran a controlar de mejor manera la ansiedad y ese deseo de todos los alimentos originales de la época. Por otro lado, debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo, conocer el momento en que estamos satisfechos y no ¨LLENOS¨. A continuación, vamos a conocer algunos tips que pueden apoyarnos a llevar estás cuatro semanas de festividad.

• Controlar el exceso de azúcar:

Los postres son la debilidad de muchos de nosotros, por lo que es importante disfrutar y no limitarnos, pero de forma controlada y sin excesos, nada es prohibitivo solo debemos de conocer los limites de consumo.

• Las entradas en las reuniones:

Debemos de ser creativos y buscar opciones que sean apetecibles para todos pero que se mantengan en la línea de lo saludable. Preferir vegetales con algún dip de yogurt, hummus, carpaccio, frutos secos, entre otros.

• Controlar lo que se consume:

Si tuvimos un tiempo de comida abundante y fuera de habitual no busquemos castigarnos no haciendo el siguiente tiempo de comida, procuremos que el tiempo que nos sigue sea mas apegado a nuestro plan de alimentación.

• No olvides incluir frutas y vegetales:

Recuerda la importancia de la frutas y vegetales durante el día, son alimentos que nos brindan saciedad y nutricionalmente benefician a nuestro organismo.

• Hidratación:

No olvidemos que la sensación de hambre y sed son muy similares por lo que es importante mantenernos hidratados, procurar consumir al menos 2 litros de agua al día. Recuerden que la hidratación es parte importante del proceso de un estilo de vida saludable.

• Limitar el consumo de alcohol:

A pesar de que es una época de disfrutar, es importante que lo que consumamos sea con moderación y el alcohol no es la excepción, debemos de controlar el consumo del mismo ya que no es un producto que nos brinde algún aporte nutricional al organismo y por lo tanto nos aleja de la línea de nuestros objetivo.

Las festividades son una época para poder compartir con nuestros seres querido y disfrutar de agradables momentos, sin embargo, no podemos dejar a un lado la importancia de nuestra salud por lo que debemos de encontrar un balance entre el goce y nuestro bienestar.